{"id":14393,"date":"2021-03-26T11:25:47","date_gmt":"2021-03-26T10:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coffeedesk.pl\/blog\/?p=14393"},"modified":"2024-08-08T08:55:48","modified_gmt":"2024-08-08T06:55:48","slug":"drzemka-kofeinowa-czyli-coffee-nap-sprawdza-sie-czy-nie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coffeedesk.pl\/blog\/drzemka-kofeinowa-czyli-coffee-nap-sprawdza-sie-czy-nie\/","title":{"rendered":"Drzemka kofeinowa, czyli coffee nap. Sprawdza si\u0119 czy nie?"},"content":{"rendered":"

Czy mo\u017ce by\u0107 co\u015b skuteczniejszego kiedy odczuwamy spadek energii w ci\u0105gu dnia, ni\u017c wypicie fili\u017canki kawy<\/a> lub drzemka? Ot\u00f3\u017c tak! Po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch rzeczy, czyli tak zwana drzemka kofeinowa \u2013 coffee nap. Okazuje si\u0119, \u017ce fili\u017canka kawy wypita tu\u017c przed kr\u00f3tk\u0105 drzemk\u0105 pozwala zmaksymalizowa\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce zar\u00f3wno z kawy, jak i ze snu. Jak to mo\u017cliwe? Dowiedzmy si\u0119 wsp\u00f3lnie, jak dzia\u0142a drzemka kawowa, czyli coffee nap!<\/b><\/strong><\/big><\/p>\n

Na czym polega drzemka kofeinowa? Co to jest coffee nap?<\/h2>\n

Terminem drzemka kofeinowa<\/em> czy drzemka kawowa<\/em> okre\u015blamy wypicie kawy przed kr\u00f3tk\u0105, najcz\u0119\u015bciej 20-minutow\u0105 drzemk\u0105<\/strong>. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce coffee nap<\/em> zwi\u0119ksza poziom energii bardziej, ni\u017c samo wypicie kawy lub drzemka. Dzieje si\u0119 tak mi\u0119dzy innymi w wyniku zbiegania si\u0119 w czasie pocz\u0105tku dzia\u0142ania kofeiny<\/a> z momentem wybudzenia si\u0119 z kr\u00f3tkiego snu.<\/p>\n

\"Drzemka
Okazuje si\u0119, \u017ce drzemka zaraz po kawie to ca\u0142kiem dobry pomys\u0142.<\/figcaption><\/figure>\n

Jak coffee power <\/strong>nap wp\u0142ywa na nasz organizm?<\/h2>\n

Kiedy pijesz kaw\u0119, kofeina wch\u0142aniana jest przez jelito cienkie do krwiobiegu. Nast\u0119pnie, w ci\u0105gu oko\u0142o 20 minut przechodzi przez barier\u0119 krew-m\u00f3zg. Docieraj\u0105ca do m\u00f3zgu kofeina<\/a> konkuruje o miejsce na receptorach kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, kt\u00f3re normalnie zwi\u0105zane s\u0105 z podobnie ukszta\u0142towanymi cz\u0105steczkami adenozyny. Adenozyna jest produktem ubocznym aktywno\u015bci m\u00f3zgu. Nagromadzona w du\u017cych ilo\u015bciach powoduje zm\u0119czenie organizmu. Sen w spos\u00f3b naturalny usuwa adenozyn\u0119 z m\u00f3zgu \u2013 dlatego kiedy jeste\u015bmy wyspani, zazwyczaj nie odczuwamy zm\u0119czenia<\/strong>. Stosuj\u0105c kofeinow\u0105 drzemk\u0119 skutecznie usuniemy adenozyn\u0119 z m\u00f3zgu, zmniejszaj\u0105c tym samym konkurencj\u0119 dla kofeiny, b\u0119d\u0105cej stymulatorem. W ten spos\u00f3b kofeina w czasie drzemki kawowej mo\u017ce po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z receptorami kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, blokuj\u0105c je dla adenozyny i pobudzaj\u0105c tym samym organizm do dzia\u0142ania. Sen mo\u017ce wi\u0119c wzmocni\u0107 dzia\u0142anie kawy, zwi\u0119kszaj\u0105c dost\u0119pno\u015b\u0107 receptor\u00f3w dla kofeiny w m\u00f3zgu.<\/strong><\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107 po kawie, aby efektywnie wykorzysta\u0107 coffee power nap? Ju\u017c spieszymy z podpowiedzi\u0105!<\/p>\n

\"Czarna<\/p>\n

Przepis na drzemk\u0119 kofeinow\u0105<\/h2>\n

Przepis na kawow\u0105 drzemk\u0119 jest bardzo prosty. Kaw\u0119 przed drzemk\u0105\u00a0najlepiej jest wypi\u0107 do\u015b\u0107 szybko.<\/strong> W\u00f3wczas mamy wystarczaj\u0105co d\u0142ugi czas na za\u015bni\u0119cie, podczas gdy kofeina przechodzi przez przew\u00f3d pokarmowy i dostaje si\u0119 do krwiobiegu. Je\u015bli masz trudno\u015bci z szybkim wypiciem kawy, dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 jej wcze\u015bniejsze ostudzenie lub wyb\u00f3r espresso<\/a>. Dodatek cukru przed snem mo\u017ce zmniejszy\u0107 skuteczno\u015b\u0107 drzemki kawowej, dlatego najlepsz\u0105 opcj\u0105 b\u0119dzie wypicie kawy czarnej, nies\u0142odzonej<\/strong>. Zaraz po spo\u017cyciu napoju nastaw budzik i spr\u00f3buj zasn\u0105\u0107<\/strong>. Nie przejmuj si\u0119 i nie zmuszaj do coffee power nap za wszelk\u0105 cen\u0119, je\u015bli nie przychodzi ci to z \u0142atwo\u015bci\u0105. Spr\u00f3buj jednak nie rozmy\u015bla\u0107 i uspokoi\u0107 oddech. Spokojne le\u017cenie, wyciszenie organizmu czy p\u00f3\u0142sen w ramach coffee nap r\u00f3wnie\u017c przynios\u0105 \u015bwietny efekt. Pami\u0119taj jednak, \u017ce drzemka kawowa nie mo\u017ce by\u0107 d\u0142u\u017csza ni\u017c 20 minut<\/strong>.<\/p>\n

Dlaczego czas trwania kawowej drzemki jest tak istotny?<\/h2>\n

Czas ma kluczowe znaczenie w kawowej drzemce. Dwadzie\u015bcia minut to optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki, nie powoduj\u0105ca wej\u015bcia organizmu w g\u0142\u0119bsze fazy snu, kt\u00f3re mog\u0142yby obni\u017cy\u0107 skuteczno\u015b\u0107 coffee nap<\/strong>. Pozostajemy w\u00f3wczas w p\u0142ytkiej fazie snu, z kt\u00f3rej wybudzenie jest do\u015b\u0107 \u0142atwe i nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z przykrymi konsekwencjami. Je\u015bli drzemka po kawie trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 20 minut, prawdopodobie\u0144stwo wej\u015bcia w g\u0142\u0119bsze fazy snu jest o wiele wy\u017csze. Regeneracja po takiej drzemce kawowej nie b\u0119dzie ju\u017c tak przyjemna. Mo\u017ce wtedy tak\u017ce doj\u015b\u0107 do tak zwanej bezw\u0142adno\u015bci snu, objawiaj\u0105cej si\u0119 p\u00f3\u017aniejsz\u0105 senno\u015bci\u0105 i dezorientacj\u0105. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ograniczenie drzemek kawowych do 20 minut mo\u017ce temu zapobiec. Jest to najlepszy czas na ust\u0105pienie miejsca kofeinie poprzez zredukowanie poziomu adenozyny. Kofeina b\u0119dzie w\u00f3wczas mia\u0142a wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania, a twoje cia\u0142o odczuje jej pozytywne wp\u0142yw jeszcze kilka godzin p\u00f3\u017aniej.<\/strong><\/p>\n

\"Kawa
W kawowej drzemce najlepiej sprawdza si\u0119 czarna kawa \u2013 np. drip<\/a>, kawa z kawiarki<\/a> albo z ekspresu automatycznego<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n

Jaka jest najlepsza pora dnia na kawow\u0105 drzemk\u0119?<\/h2>\n

Z kawowej drzemki mo\u017cna korzysta\u0107 o ka\u017cdej porze dnia, nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ceby nie robi\u0107 jej p\u00f3\u017aniej ni\u017c na 6 godzin przed snem nocnym<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej jednak stosuje si\u0119 j\u0105 w ci\u0105gu dnia lub po po\u0142udniu, kiedy zaczynamy odczuwa\u0107 zm\u0119czenie i brak koncentracji. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie w zrobieniu coffee nap o poranku lub po przebudzeniu, kiedy czujemy si\u0119 ospali. Nie powinni\u015bmy natomiast pr\u00f3bowa\u0107 kawowej drzemki, gdy zbli\u017ca si\u0119 pora snu<\/strong>. Kofeina mo\u017ce w\u00f3wczas wywo\u0142a\u0107 niekorzystne skutki dla organizmu, takie jak nerwowo\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca i zaburza\u0107 prawid\u0142owy sen.<\/p>\n

Korzy\u015bci z coffee power nap<\/h3>\n